We kennen het allemaal wel, die middagdip rond 14:00. De tijd dat (als je thuis bent) het liefst een dutje zou doen op de bank, of als je op kantoor bent, die extra koffie uit de automaat haalt.
Maar wist je dat dit ook anders kan? Een middagdip is optioneel, maar dan moet je wel weten hoe dit ontstaat en wat je eraan kunt doen.
In mijn reis naar een optimale leefstijl heb ik mijn 3 best bewaarde geheimen voor je op een rijtje gezet zodat jij voortaan, net als ik, die middagdip kunt skippen.
1. Ochtendlicht
Ochtendlicht is de basis van een energievolle dag. Dit legt de fundering als het ware. Het pakken van ochtendlicht heeft vele voordelen, maar 1 ervan is dat je er de perfecte natuurlijke vorm van cortisol door krijgt om je dag te beginnen. Je wordt er dus op de meest natuurlijke manier goed wakker van.
Ochtendlicht is er gedurende het eerste hele uur vanaf zonsopkomst. In hartje zomer betekent dit van 5:30 tot 6:30. Wellicht iets te vroeg voor je, maar het betekent wel dat je jouw ochtendkoffie waarschijnlijk kunt skippen ;)
2. Ontbijt hartig
Dit doe ik zelf meestal terwijl ik mijn ochtendlicht pak (ik ontbijt meestal buiten). Door hartig te ontbijten vermijd je een glucosepiek. De glucosepiek na de lunch is de oorzaak van je middagdip (en de dip die ikzelf altijd rond 9:00 kreeg toen ik nog op een kantoor werkte kwam van mijn zoete ontbijt).
Wat is een glucosepiek en dip? Stuur me voor de uitgebreide versie een DM, maar in een notendop is een piek de suiker rush die je krijgt na het eten van bijvoorbeeld brood/muesli/fruit/snoep/zoete aardappel etc. Deze suikerpiek wordt weggewerkt door een insuline piek. Deze insulinepiek is de crash en dus de dip die je ervaart na het eten van iets zoets.
Als je glucose toevoegt aan je ontbijt, heb je nog geen bodem van ander eten, waardoor de glucosepieken en dippen de rest van de dag harder toeslaan.
De oplossing? Ontbijt hartig met eiwitten, vezels en vetten. Eet je graag yoghurt met fruit? Voeg hier dan noten aan toe, zodat de piek lager is.
3. Meer buiten zijn
Buitenlicht geeft energie. Wellicht ook logisch als je kijkt naar het concept van zonnepanelen. De zon geeft energie. Wellicht herken je het, in de zomer heb je vaak meer zin in een watermeloen salade dan in een 3 gangen diner. Dit komt omdat je lichaam meer energie heeft opgedaan door buiten te zijn, waardoor je minder energie nodig hebt uit je eten.
Het is ideaal om minstens 1,5 uur buiten te zijn. Als je bijvoorbeeld op een kantoor werkt is dit natuurlijk lastig, maar als je tijdens de lunch buiten gaat wandelen is dit een goed begin.
Mocht je hier vragen over hebben, stuur me gerust een DM en anders hoop ik dat je iets aan deze tips hebt, gezien het mij, mijn energieniveau en mijn immuunsysteem enorm heeft verbeterd.
Liefs,
Michelle
